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分享~幫助睡眠的飲食 

7/17 下午 毛球 在婚後生活

最近又失眠了........

眼睛都快睜不開了我0.0

拿牙簽來撐著.............

這是我分享網路的

一篇關於幫助睡眠的飲食

希望可以幫助到想我一樣的人

根據台灣睡眠醫學會調查發現,國內有超過四分之一人口,480萬人有睡眠問題,其中女性失眠問題比男性嚴重,受更年期影響,三成婦女幾乎夜夜數羊。
   
調查顯示,有24.8%的比率,出現有睡眠障礙,甚至有11.5%的人已經罹患慢性失眠,換句話說,每10人中就有1人輾轉難眠。
   
其實,擁有良好的睡眠品質,不但可以消除身體一天的疲勞,也能放鬆精神。因此,想要讓自己白天充滿活力與元氣,晚上就需要有足夠的睡眠。
   
容 易失眠的人可能是因為壓力過大、情緒過度緊張,或是在睡覺前思考煩人的事情,導致整夜輾轉難眠。失眠是一件令人非常痛苦的事,前夜失眠常會造成隔日精神不 濟、注意力無法集中。有失眠情況的人在尋求醫師協助前,可以先檢視自己的生活習慣,並盡力改善,若仍無法克服,就要尋求醫師協助,不要處於長期的失眠狀 態,以免對個人造成更嚴重的精神方面的影響。
   
台北長庚營養治療科臨床營養師許美雅指出,對於壓力過大、情緒過度緊張的人,最重要的是要讓自己放輕鬆!不要將工作上煩心的事長期累積,並且在睡前洗個舒服的澡或用溫熱的水泡腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等,都可以排解生活壓力,提高睡眠品質。
   
另 外,在飲食方面,許營養師則建議可以多吃含有色胺酸的食物,如:全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等,因為色胺酸在體內能合成褪黑激素,能有效幫助睡眠。其他 有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

她針對幾種可以幫助睡眠的食物功效說明如下:
    1.
牛奶:牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,特別是含有色胺酸,這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素,對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。
    2.
蓮藕:蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,除了具有安寧鎮靜的的功效之外,還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。蓮藕泡茶或以蓮藕燉煮雞湯,都能吃得美味健康又營養。
    3.
芝麻:芝麻具有補肝益腎的作用,含有多種礦物質,大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。其不飽和脂肪酸含量豐富,能預防心血管疾病,非常適合對牛奶敏感的人在睡前食用。
   
許營養師還特別提供一個能幫助睡眠的簡易食譜──「堅果燕麥牛奶」。材料為適量核桃、腰果、杏仁果、燕麥片、低脂奶粉。
   
作法是將低脂奶粉以溫水沖泡後,加入適量核桃、腰果、杏仁果、燕麥片攪拌即可。堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物,而且非常容易取得,對於安眠可以達到很好的效果!

另外,針對失眠者提出幾點須注意的飲食事項,可以減緩發生失眠的情況:
    1.
睡前不吃得太飽:一般建議不要在吃東西後馬上睡覺,因為吃飽即睡的習慣會讓身體的消化系統在睡眠時無法休息。晚餐最好在睡前34小時用餐完畢,最晚不超過9點,吃78分飽即可,不要吃得太飽,並減少睡前吃宵夜的機會,避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質;經常會在半夜上廁所的人,晚上6點過後減少攝取水分,可以避免半夜因為上廁所中斷睡眠。
    2.
睡 前吃一點能幫助睡眠的食物:如果是空腹會睡不著的人,睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠,也可以搭配少量餅乾類的甜點,因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環, 有提神作用,而餅乾、麵包這類高醣食物,能刺激血管收縮素分泌,有助於睡意產生。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點,這樣會影響睡眠品質。
    3.
多吃含鈣、鐵、銅的食物:鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用,鐵、銅是造血必要的礦物質,也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。
    4.
喝適量的酒幫助睡眠:睡前喝一點小酒,能放鬆心情、暖和身體,有催生睡意的作用,但量不能多,過量反而會使精神亢奮,如:白蘭地或葡萄酒就是不錯的選擇。
    5.
減 少喝含咖啡因的飲料:喝含咖啡因飲料就無法入睡的人,要盡量避免飲用這類飲料,尤其是傍晚或晚餐以後,就不要再喝,這類飲料除了有提神作用,咖啡、茶還會 利尿,容易在半夜跑廁所,影響睡眠品質。含咖啡因的飲料,包括:咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間,如果一定要喝茶,可以選擇不含咖啡因的茶品,如: 麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。

   
除了飲食之外,許營養師特別建議在睡前可做點簡單的伸展運動,睡覺時穿棉質或舒適的睡衣,採仰臥睡姿;睡覺時,手腳張開成大字型,能使僵硬的肌肉得到伸展;房間避免過度的噪音、刺眼的亮光、溫度過冷或過熱等;這些都能有助於得到良好的睡眠品質。
   
有了優質的睡眠,才能擁有良好的生活品質,只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些的留意,就能輕輕鬆鬆擁有

動態語錄:毛球

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NO.1F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/18 下午 time

我也有過失眠的痛苦

那種想睡但又睡不著.........超級折磨的

想拿棒子敲昏自己

麥茶耶~~~原來也可以幫助睡眠呀!!

以後睡前做一下伸展好了

動態語錄:time

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NO.2F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/18 下午 Hida

還有晚上不要玩手機
有一次就是這樣
越玩越睡不著....

動態語錄:世界上最難的事就是堅持做最簡單的事!!!!

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NO.3F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/19 上午 明倩

我要去買牛奶.蓮藕和芝麻來吃

希望能幫助我有好的睡眠~

動態語錄:幸福自己決定

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NO.4F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/19 上午 nicko

每天晚上我都會泡一杯薰衣草茶

可以安神 舒眠唷~

動態語錄:你們好

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NO.5F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/19 下午 Cecile

我晚上也會失眠,整晚的睡不著覺..所以,水水的文章對我真的太有幫助啦,打包囉

動態語錄:認清自己往往比輕視別人更重要。

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NO.6F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/19 下午 邊麗

我經常失眠,這篇分享我要好好記下來

希望對失眠能有很大的改善

動態語錄:今天為明天在播種

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NO.7F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/20 下午 小路

真的睡前盡量不要玩手機

讓自己躺在床上 休息一下

腦袋光放空 身體放輕鬆

很快就可以睡著囉!

動態語錄:財富不是永久的朋友;朋友卻是永久的朋友。

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NO.8F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/22 下午 惠蕊

現在工作壓力大,睡眠品質也不好

要好好看這篇分享,希望能改善睡眠品質~

動態語錄:迎接每一天的快樂

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NO.9F 分享~幫助睡眠的飲食 

2013/7/29 下午 snoopy33

睡前喝牛奶我覺得沒什麼

我一樣睡不著呀~~~~~~~~

動態語錄:大家好~很高興加入婚禮情報!!

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